その夏の違和感、「鉄バテ」のサインかも？

暑い日が続くと、水分や塩分の補給を意識する方は多い一方で、毎日の食事が主食だけに偏っていないか、鉄分を含む食品を摂れているかまでは、なかなか振り返る機会が少ないかもしれません。

このように夏の食事内容が偏り、鉄分を含む栄養バランスに目を向けにくくなることを、ここではわかりやすく「鉄バテ」と呼んでいます。「最近、主食だけで済ませることが増えていないかな」と感じたら、まずは食生活を見直すことから始めてみましょう。

※「鉄バテ」は医学的な名称ではなく、暑い季節の食生活における鉄分不足を表す言葉として使用しています。

夏の食生活で起こりやすい変化

夏になると、「なんとなくいつもと違う」「乗り越えられるか心配」といったコンディションの変化を感じることがあります。こうした暑い季節に起こりやすい実感は、一般的に「鉄バテ」が原因であることが多いと言われています。

鉄バテは医学的な病名ではなく、暑さや湿度、睡眠、食事内容、生活リズムなど、さまざまな要因が重なって起こる鉄分不足を表す言葉です。
なかでも食事は、日々の生活の中で見直しやすいポイントのひとつです。暑さで食欲が落ちたり、そうめんや冷たい麺類など、食べやすいものを選ぶ日が続いたりすると、食事の満足感はあっても、栄養バランスが偏りやすくなることがあります。

まずは水分補給や休養を意識しながら、毎日の食事が「主食だけ」に偏っていないかを振り返ってみることが、暑い季節を心地よく過ごすためのヒントになります。

調査で見えた、夏に意識されやすい栄養素

株式会社スピックが全国の20〜60代女性1,200名を対象に行った2026年の調査では、暑い季節に意識されやすい栄養素として「塩分」が65.0％と最も多く、「ミネラル全般」も42.2％という結果でした。

一方で、「鉄分」を意識している人は17.6％にとどまりました。
さらに、実際に意識して摂取している栄養素を見ると、「塩分」40.3％、「ミネラル全般」20.6％、「ビタミン類」16.9％、「タンパク質」13.1％であるのに対し、「鉄分」は8.8％という結果でした。

水分や塩分は夏に意識されやすい一方で、食事全体の栄養バランスまで目を向ける機会は、まだ少ないことがうかがえます。

鉄分とコンディションの関係

鉄分は、毎日の健やかな食生活で意識したい栄養素のひとつです。私たちの体をつくるために必要な栄養素であり、さまざまな栄養素の働きにも関わっています。

鉄分をはじめとする栄養バランスが偏ると、日々のコンディションにも影響することがあります。たとえるなら、体がエネルギーの使い方を控えめにする「省エネモード」のようなイメージです。
暑い季節に「なんとなくいつもと違う」「夏を越えられるか心配」と感じるときは、暑さや睡眠だけでなく、食生活の偏りにも目を向けてみることが大切です。

夏の食事で意識したいこと

暑い季節の食生活で大切なのは、鉄分だけを意識することではありません。たんぱく質、ビタミン、ミネラルなど、体に必要な栄養素を日々の食事の中でバランスよく取り入れることが基本です。

鉄分は、赤身の肉や魚、レバー、あさり、大豆製品、小松菜、ひじきなど、さまざまな食品に含まれています。動物性食品と植物性食品では、含まれる鉄分の吸収のされ方が異なるため、、さまざまな食品を組み合わせて摂ることも大切です。

たとえば、麺類の日でも、卵や豆腐、魚、肉、海藻、野菜などを取り入れやすいものを一品加えることで、食事全体のバランスを意識しやすくなります。主食・主菜・副菜をそろえることを基本に、無理のない範囲で食卓を整えていきましょう。

栄養補助食品という選択肢

毎日の食事を基本としながら、栄養補助食品を活用することも選択肢のひとつです。
Lypo-CはビタミンCを、MINERALionは鉄分などのミネラルを含む栄養補助食品。食事を整えることを基本にしながら、忙しい日や外食が続く日、食事量が少なくなりやすい日には、不足しがちな栄養素を補う方法のひとつとして、取り入れることもできます。

暑さで食事のリズムが乱れやすい季節こそ、自分の生活に合わせて、無理なく続けられる方法を取り入れてみてください。

夏を心地よく過ごすために

夏は、食事や睡眠、生活リズムが変化しやすい季節です。水分補給、休養、睡眠、そして毎日の食事。どれかひとつだけでなく、できることから少しずつ整えていくことが大切です。

まずは、今日の食事を振り返ることから始めてみましょう。冷たいものが続いていないか、主食だけに偏っていないか、たんぱく質や野菜、海藻、豆類などを取り入れられているか。小さな振り返りが、食生活を整えるきっかけになります。

夏の自分に合った小さな習慣を見つけて、心地よい毎日につなげていきましょう。

【2026年実施調査概要】

調査対象者：インターネット調査会社の登録モニターのうち、全国の20〜60代女性1,200名

調査期間：2026年5月21日（木）〜5月22日（金）

調査方法：インターネット調査

※本記事は一般的な健康情報および株式会社スピックによる調査結果をもとに構成しています。

※本調査は、上記対象者に対し条件に基づき配信し、任意回答により回収したものです。

※調査結果は、回答者自身の体感・実感に基づき回答されたものです。医学的効果や効能を示すものではありません。

※一部の調査結果の数値は小数点第2位を四捨五入しているため、合計が100％にならない場合があります。

※本品は栄養補助食品です。健康の基本は、主食・主菜・副菜を基本としたバランスのよい食事です。